[...] posiłków dziennie. Jakie witaminy ? Przyrosty całkiem fajne : 2 cm w łapie, 4 kilo w 4 tygonie, siła podrosła dosyc dobrze, nie robilem ostatnio klati na lawce prostej sztanga wiec nie wiem ile dokladnie. a xploda mam jeszcze duzo wiec mam nadzieje ze jeszcze bedzie lepiej. Ale moge cały czas jesc mutanta ? chyba od niego nie musze przerwy ?
Nie, robię 1 serię podciągania na drażku, kładę się na ławę i wyciskam :) Potem 2 minutki przerwy, w tym czasie dokładam ciężaru na sztangę do wyciskania, skacze na drążek, robię kolejną serię i jak skończę, to od razu na ławę i wyciskam. I tak dalej :) Poprawię tą rozpiskę bo widzę że nikt z niej nic nie wie :)
[...] pewnie wymagać nieco mniejszej korekty niż moja? Wtedy TKD jest ok. CKD stosowałem (oprócz aktualnego okresu) tylko raz. Jak rok temu będąc dumnym posiadaczem półtorarocznej przerwy w treningu i brzucha 97cm przy wadze 98kg, stwierdziłem że trzeba się zabrać za siebie bo niedługo bedzie za późno. No i katowałem się chyba 8 czy 12 tyg ale było [...]
[...] (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy i w ogóle jak długo ćwiczysz? zmieniasz plan treningowy? czy od kilku miesięcy ten sam? robisz jakieś regenerację?
[...] 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ławeczka skos i prosta, 2x [...]
mam przerwy w pracy co 2-3h i na każdej muszę coś zjeść(bo mnie zasysa) jak na jednej czegoś nie zjem to jestem 5-6 godzin bez jedzenia. A bananów i serka wiejskiego nie liczę zbytnio jako posiłek a musiałem to jakoś wrzucić zeby wartości całe się zsumowały. Nie robiłem tego wg wzoru.
[...] drążku. teraz mam zamiar cwiczyc na drażku w następujący sposób: 3 razy w tygodniu: NACHWYT: 6 serii po 6 powt. (co drugi trening starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do tego wykonuję pompki oraz ćwiczę brzuch 2 razy w tyg. Mam [...]
[...] Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : L43 P 42.5 z rana bez pompy Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 7 lat i z 3 lata przerwy w tym Ilość spożywanego białka : staram sie duzo jesc Ilość spożywanych węglowodanów : tu tez Ilość spożywanych tłuszczów : zwracam uwage na co jem Opis [...]
Możesz zrobić kilka dni całkowitej przerwy.Forma w tak krótkim okresie czasu nie ucierpi. 3-4 sesje treningów metabolicznych w skali tygodnia to będzie zajazd, a nie regeneracja. Zrób 2-najlepiej w oparciu o ciężar ciała.
[...] tam bywa zna go:)! i co najwazniejsze potrafi nauczyc - pod tym wzgledem nie ma sobie rownych:) szkoda ze tak wyszlo ze nie wyszkolil wlasnych dobrych zawodnikow (klub mial przerwy w dzialaniu- w ostatnim czasie dziala juz bez pauz) efekt? powiem tylko tak: ostatnio uczniowie narzekali ze sala jest za mala :):) - co trening przychodzi nowa [...]
Mass XXL - jako uzlupelnienie diety Kreatyna typowa odyzywka na ktore budujesz mase/sile Nie jestem w stanie porownac tych 2 supli. Jeden mozesz brac przez caly rok do diety, a kreatyne co jakis czas - im dluzsze przerwy w stosowaniu tym lepsze efekty,gainer dla kazdego jest a kreatyny nie poleca sie przy malym stazu treningowym
[...] mieso to na dwa dni się zrobi i jakoś się kręci. nie wiem czy masz jakies doswiadczenie w pracy w ochronie,ale niestety tak nie jest. na marketach w kamerki tak gapi sie ale jedna osoba a reszta robi rundki na piechote po sklepie i jest yebana ze sie gdzies zatrzyma,12 lub 24h pracy za nedzne pieniadze i dostaniesz z łaską 2 przerwy po 10min.
z tymi poziomami to po swojemu trochę zrobiłem ale zaczynałem tak: śr 1. wypchnięcia nóg w leżeniu (to co unosisz proste nogi u głowe) 20 powt / 15 sekund przerwy śr 2. j/w 15 powt. pow. 3. skłony z podkurczonymi nogami 25 powt. sz. 4. skłony z uniesiony kolanami 10 powt. i tak 4 tyg. potem zwiększałem liczbę powt. pod siebie w danym ćwiczeniu [...]
Ceo niepolecam robienia przerwy w podawaniu rybozy.W dni beztreningowe brałem normalną dawke .Ważne ,aby do rybozy dołączyc chrom organiczny (lepsze efekty). Przy uzywaniu 10g rybozy 2 razy dziennie podobno efekty są niesamowite (ale to drogi gips i jakoś mnie nieprzekonuje). Ryboza dość mocno podnosi poziom cukru we krwi więc proponuje go [...]
[...] . hm wiec jakby pan mógł mi to rozpisan inteligentnie które partie połaczyc ze sobą ... w sumie to wiem jak to zrobic ale nie przy tak intensywnym treningu . Oraz jakie przerwy zastosowac .. słyszałem ze drastycznie skrócic do 30 sekund i z tygodnia na tydzien skracac co 5 .Noi priorytet ta suplementacja bedzie na miejscu ? to białko posiada [...]
Przerwy między cyklami...hmm teraz to robię cykl 2 razy w roku...zresztą nie biorę już monowodzianu....ostatnie cykle robiłem na samym pirogronianie, teraz będę robił na jabłczanie kreatynowym...kiedyś...jakieś 6-7 lat temu, kiedy nie było jeszcze takiej wiedzy i tylu badań, to się robiło 4-5 cykli w roku....ale też było fajnie... .... Megon... [...]
[...] wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.) poszlo mi z 60 do 95 na klate(reszty nie sprawdzalem ale tez na "+") w lapce z [...]
Może być dwa dni przerwy jak najbardziej. Sobota i niedziela wolna na pełniejszą regenerację. Przedramię raz góra 2 razy w tygodniu. Od samych ćwiczeń wielostawowych powinno rosnąć.
[...] 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (niestety brak mozliwosci sprawdzenia) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok lekkich treningow ponad pol roku przerwy w tej chwili 4 miesiace obfitych treningow 6. DIETA: staram sie jesc pokarmy z duza zawartoscia bialka wspomagalem treningi kreatyna i hmb -białko: -węglowodany: [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
